petit exercice 2 exercices pour muscler ses lombaires et ne plus avoir mal au dos<\/p>\n
Allongez-vous sur le dos, en posant vos talons sur la chaise.<\/p>\n
D\u00e9collez votre bassin pour former une planche : votre bassin doit \u00eatre align\u00e9 \u00e0 vos jambes, pas de fesses en l\u2019air, ni de fesses trop basses ! (Voir photo en haut d’article).<\/p>\n
Deux possibilit\u00e9s s\u2019offrent alors \u00e0 vous :<\/p>\n
soit vous restez, ainsi, en statique, le bassin sur\u00e9lev\u00e9, comme un exercice de gainage, en serrant bien les fesses, et en maintenant le plus longtemps possible (au moins 30 secondes). Puis reposez le bassin, r\u00e9cup\u00e9rez 15 secondes, et recommencez l\u2019exercice. Faites au moins 3 s\u00e9ries.
\n soit vous faites cet exercice en dynamique, en montant et descendant le bassin (sans le reposer totalement sur le sol), et dans ce cas, faites 3 s\u00e9ries de 20 ou 30 allers-retours, en laissant 15 secondes de pause entre chaque s\u00e9rie.ui ne n\u00e9cessite pas de mat\u00e9riel particulier (hormis un tabouret, un banc ou <\/p>\n
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\nLe rachis lombaire est une partie de la colonne vert\u00e9brale, compos\u00e9 de cinq vert\u00e8bres lombaires. Il s\u2019\u00e9tend du milieu du dos, jusqu\u2019au niveau du bassin. Il est souvent le si\u00e8ge de nombreux maux plus ou moins douloureux. Voici donc quelques conseils pour le renforcer et le pr\u00e9server<\/p>\n
-Adopter la bonne posture anti mal de dos. Prendre l\u2019habitude de se grandir de l\u2019int\u00e9rieur, comme si on voulait \u00e9tirer toute sa colonne vert\u00e9brale, du coccyx aux cervicales, pour cr\u00e9er de l\u2019espace entre les vert\u00e8bres et toujours garder cette position<\/p>\n
-Entretenir la mobilit\u00e9 du dos en s\u2019\u00e9tirant plusieurs fois par jour m\u00eame au travail, ou encore en faisant des exercices de yoga ou des massages.<\/p>\n
-Faire une activit\u00e9 physique car sont absence est souvent la cause du mal de dos (lombalgie). Les muscles se rel\u00e2chent, ne sont plus assez forts pour jouer leur r\u00f4le de soutien de la colonne vert\u00e9brale. Il est donc important de renforcer les muscles dorsaux et abdominaux.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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