Les probl\u00e8mes digestifs sont tabous pour de nombreuses personnes. Pourtant pr\u00e8s de la moiti\u00e9 des fran\u00e7ais estime avoir des probl\u00e8mes digestifs r\u00e9currents. La constipation fait d\u2019ailleurs partie de ces d\u00e9sagr\u00e9ments fr\u00e9quents. D\u00e9couvrez dans cet article les aliments \u00e0 \u00e9viter ou \u00e0 favoriser pour limiter la constipation et retrouvez confort et l\u00e9g\u00e8ret\u00e9. <\/p>\n\n\n\n
Le riz blanc, la viande rouge, le poisson (maigre) ou encore les pommes de terre sont tr\u00e8s pauvres en fibres ce qui fait moins travailler le transit<\/strong>. Bien s\u00fbr, il ne faut pas les retirer de votre alimentation mais les compenser avec des aliments riches en fibres.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mais pourquoi les compenser avec des fibres ?<\/p>\n\n\n\n Les fibres sont b\u00e9n\u00e9fiques pour \u00e9viter la constipation puisqu\u2019elles passent dans le tube digestif sans \u00eatre dig\u00e9r\u00e9es et arrivent intactes dans l\u2019intestin. Gr\u00e2ce \u00e0 cela,\u00a0elles vont favoriser le transit intestinal<\/strong>\u00a0en\u00a0stimulant les contractions de l\u2019intestin<\/strong>, en\u00a0augmentant le volume des selles<\/strong>, en\u00a0favorisant la r\u00e9tention d\u2019eau<\/strong>\u00a0et en\u00a0nourrissant notre\u00a0microbiote intestinal<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Il existe d\u2019ailleurs deux types de fibres ; les fibres solubles<\/strong>, qui vont se dissoudre dans l\u2019eau et donner une consistance visqueuse aux aliments ing\u00e9r\u00e9s, et les fibres insolubles<\/strong> qui absorbent l\u2019eau. Les fibres insolubles sont plus efficaces pour acc\u00e9l\u00e9rer le transit<\/strong> mais peuvent aussi irriter le tube digestif en trop grande quantit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Un fast-food de mani\u00e8re ponctuelle n\u2019est pas interdit ! Mais il ne faut pas que cela devienne r\u00e9p\u00e9titif surtout si vous avez des probl\u00e8mes digestifs. En effet, les aliments industriels sont la plupart du temps pauvres en fibres, riches en sucres et <\/strong>en acides gras<\/strong> (surtout satur\u00e9s ou trans), difficiles \u00e0 dig\u00e9rer puisqu\u2019ils n\u00e9cessitent un plus long processus de d\u00e9gradation que les autres nutriments ce qui retarde encore plus le transit intestinal. Attention tout de m\u00eame, les aliments gras comme les huiles (si possible riche en om\u00e9ga 3 (type huile de lin ou huile de colza) ou om\u00e9ga 9 (huile d\u2019olive)) peuvent favoriser le transit intestinal en lubrifiant le tube digestif.<\/p>\n\n\n\n En plus de cela, les bact\u00e9ries de notre intestin n\u2019appr\u00e9cient pas forc\u00e9ment les aliments industriels <\/strong>et raffin\u00e9s ce qui peut favoriser la perm\u00e9abilit\u00e9 intestinale et les troubles digestifs.<\/p>\n\n\n\n Certains r\u00e9gimes comme les r\u00e9gimes hyper-prot\u00e9in\u00e9s peuvent avoir des effets n\u00e9fastes sur le transit puisque la consommation de fibres quotidienne est largement diminu\u00e9e au d\u00e9triment d\u2019aliments riches en prot\u00e9ines par exemple.<\/p>\n\n\n\n En r\u00e9alit\u00e9, il n\u2019y a pas r\u00e9ellement d\u2019aliments qui vont favoriser la constipation, c\u2019est plut\u00f4t une association de mauvais choix alimentaires !<\/strong> Par exemple le riz est souvent consid\u00e9r\u00e9 comme un aliment constipant puisqu\u2019il est pauvre en fibres mais s\u2019il est consomm\u00e9 avec des aliments riches en fibres il ne devrait pas avoir d\u2019impact n\u00e9gatif sur notre transit !<\/p>\n\n\n\n Comme nous l\u2019avons vu pr\u00e9c\u00e9demment, il faut consommer des aliments riches en fibres pour stimuler le transit intestinal<\/strong> ! Les fibres solubles sont \u00e0 privil\u00e9gier et les fibres insolubles doivent \u00eatre introduites petit \u00e0 petit <\/strong>puisqu\u2019elles font beaucoup plus travailler le transit ce qui peut parfois entra\u00eener des irritations et d\u00e9sagr\u00e9ments ! Il est g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9 de consommer entre 25 \u00e0 30 g de fibres<\/strong> par jour. Les c\u00e9r\u00e9ales au son, les l\u00e9gumineuses, les fruits et l\u00e9gumes, les ol\u00e9agineux (graines, noix\u2026) sont des exemples d\u2019aliments riches en fibres. Les c\u00e9r\u00e9ales sont notamment riches en fibres insolubles.<\/p>\n\n\n\n Attention, sans eau, les fibres peuvent provoquer ou aggraver une constipation. En effet, ce n\u2019est qu\u2019au contact de l\u201deau que les fibres vont gonfler permettant alors de stimuler le transit. Vous pouvez aussi vous tourner vers des eaux riches en magn\u00e9sium car ce dernier permet en plus de stimuler les muscles intestinaux.<\/p>\n\n\n\n Le sport permet de muscler tout le corps y compris la ceinture abdominale ce qui favorise la contraction intestinale !<\/p>\n\n\n\n Les pruneaux sont des aliments int\u00e9ressants \u00e0 consommer en cas de constipation ! En plus d\u2019\u00eatre tr\u00e8s riches en fibres, ils poss\u00e8dent un compos\u00e9, le dihydroxyph\u00e9nylisatine<\/strong>, qui favorise le p\u00e9ristaltisme intestinal.<\/p>\n\n\n\n La constipation peut parfois \u00eatre la cause d\u2019un d\u00e9s\u00e9quilibre des bonnes bact\u00e9ries dans notre intestin.\u00a0Les probiotiques<\/a><\/strong>, des micro-organismes ext\u00e9rieurs \u00e0 notre corps et apport\u00e9s par l\u2019alimentation, peuvent\u00a0r\u00e9\u00e9quilibrer le microbiote intestinal<\/strong>\u00a0ce qui peut soulager les d\u00e9sagr\u00e9ments digestifs y compris la constipation. Vous pouvez d\u2019ailleurs retrouver des probiotiques (lactobacilles<\/em>\u00a0et\u00a0bifidobact\u00e9ries<\/em>) dans notre\u00a0compl\u00e9ment alimentaire Digestion<\/a><\/strong>!<\/p>\n\n\n\n Attention toutefois si votre constipation persiste m\u00eame en changeant vos habitudes, une consultation chez un professionnel de la sant\u00e9 est fortement recommand\u00e9e afin qu\u2019il vous propose un traitement adapt\u00e9.<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Les probl\u00e8mes digestifs sont tabous pour de nombreuses personnes. Pourtant pr\u00e8s de la moiti\u00e9 des fran\u00e7ais estime avoir des probl\u00e8mes digestifs r\u00e9currents. La constipation fait d\u2019ailleurs partie de ces d\u00e9sagr\u00e9ments fr\u00e9quents. D\u00e9couvrez dans cet article les aliments \u00e0 \u00e9viter ou \u00e0 favoriser pour limiter la constipation et retrouvez confort et l\u00e9g\u00e8ret\u00e9. 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Certains r\u00e9gimes alimentaires<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Les aliments et comportements \u00e0 favoriser en cas de constipation<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Avoir une alimentation riche en fibres<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Boire de l\u2019eau<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Faire une activit\u00e9 physique<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Les pruneaux<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Les probiotiques<\/strong><\/h3>\n\n\n\n