{"id":3034,"date":"2021-10-25T11:43:56","date_gmt":"2021-10-25T11:43:56","guid":{"rendered":"https:\/\/sosmedecinagadir.com\/?p=3034"},"modified":"2021-10-25T11:43:58","modified_gmt":"2021-10-25T11:43:58","slug":"interview-soulager-le-spm-et-les-regles-douloureuses-avec-lea-taudiere-dieteticienne-nutritionniste","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosmedecinagadir.com\/ar\/interview-soulager-le-spm-et-les-regles-douloureuses-avec-lea-taudiere-dieteticienne-nutritionniste\/","title":{"rendered":"INTERVIEW : SOULAGER LE SPM ET LES R\u00c8GLES DOULOUREUSES AVEC L\u00c9A TAUDI\u00c8RE, DI\u00c9T\u00c9TICIENNE-NUTRITIONNISTE"},"content":{"rendered":"

Aujourd’hui nous accueillons avec joie la di\u00e9t\u00e9ticienne et nutritionniste L\u00e9a Taudi\u00e8re, sp\u00e9cialis\u00e9e dans l\u2019alimentation de la femme, qui va r\u00e9pondre \u00e0 nos questions concernant le SPM et les r\u00e8gles douloureuses. Bonne lecture !<\/p>\n\n\n\n

– Bonjour L\u00e9a ! Peux-tu nous dire ce qu\u2019est le SPM ? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le SPM ou\u00a0syndrome pr\u00e9menstruel\u00a0<\/strong>appara\u00eet g\u00e9n\u00e9ralement juste apr\u00e8s la p\u00e9riode de l\u2019ovulation. Il se d\u00e9veloppe \u00e0 peu pr\u00e8s 5 jours avant le d\u00e9but des r\u00e8gles puis dispara\u00eet progressivement pendant les r\u00e8gles.<\/p>\n\n\n\n

Souvent le SPM se manifeste par des changements d\u2019humeur, un mal de dos, des ballonnements, des crampes, des d\u00e9primes (tendances d\u00e9pressives), une sensibilit\u00e9 accrue, des naus\u00e9es, une r\u00e9tention hydrique ou encore une sensibilit\u00e9 mammaire (la liste n\u2019\u00e9tant pas exhaustive et tous les sympt\u00f4mes ne sont pas toujours pr\u00e9sents). Par contre les explications face au SPM ne sont pas encore bien d\u00e9finies mais cela serait surement d\u00fb aux changements d\u2019hormones<\/strong> (fluctuation de la progest\u00e9rone et des \u0153strog\u00e8nes) durant la p\u00e9riode pr\u00e9c\u00e9dant les r\u00e8gles.<\/p>\n\n\n\n

D\u2019autre part, le SPM ne touche pas toutes les femmes<\/strong>. Certaines sont concern\u00e9es comme d\u2019autres pas du tout ! L\u2019intensit\u00e9 des sympt\u00f4mes du SPM fluctue d\u2019ailleurs selon les personnes <\/strong>(des sympt\u00f4mes tr\u00e8s prononc\u00e9s surtout au niveau psychologique peuvent \u00eatre dus au trouble dysphorique pr\u00e9menstruel, une cat\u00e9gorie s\u00e9v\u00e8re de SPM).<\/p>\n\n\n\n

– Pourrais-tu nous expliquer pourquoi nous mangeons parfois plus avant ou pendant les r\u00e8gles ? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Je dirais que c\u2019est principalement d\u00fb aux changements d\u2019hormones avant nos r\u00e8gles qui vont modifier notre humeur<\/strong> (on peut devenir plus irritable ou sensible), on a donc tendance \u00e0 se diriger vers des aliments r\u00e9confortants<\/strong> qui vont jouer le r\u00f4le de r\u00e9compense. C\u2019est la diminution des hormones f\u00e9minines qui sont la cl\u00e9 de cette augmentation de l\u2019app\u00e9tit (leur diminution entra\u00eene \u00e0 leur tour un abaissement de la concentration en s\u00e9rotonine qui favorise l\u2019app\u00e9tit et les envies de sucre).<\/p>\n\n\n\n

En plus de cela, notre corps a besoin de plus d\u2019\u00e9nergie<\/strong> durant les r\u00e8gles (d\u00fb \u00e0 un travail plus intense du corps) ce qui impacte la sensation de faim. Et en plus d\u2019augmenter la quantit\u00e9 de nourriture ing\u00e9r\u00e9e, on se dirige vers des aliments plut\u00f4t sucr\u00e9s qui am\u00e8nent encore une fois cette sensation de r\u00e9confort en stimulant le syst\u00e8me de la r\u00e9compense dans le cerveau (qui lib\u00e8re de la dopamine). Mais bien s\u00fbr, une consommation de produits sal\u00e9s peut aussi \u00eatre observ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

– Existe-t-il des rem\u00e8des naturels contre le SPM ou les r\u00e8gles douloureuses ? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Voici quelques tips et rem\u00e8des que j\u2019ai s\u00e9lectionn\u00e9s et qui peuvent \u00eatre appliqu\u00e9s en cas de syndrome pr\u00e9menstruel et r\u00e8gles douloureuses !<\/p>\n\n\n\n

Prendre soin de soi<\/h3>\n\n\n\n

Cela pourrait para\u00eetre anodin mais\u00a0prendre soin de soin au quotidien<\/a>\u00a0et faire r\u00e9guli\u00e8rement des pauses en ralentissant son mode de vie est tr\u00e8s important (par exemple en prenant un bain avec des huiles essentiels, prendre le temps de lire un livre ou encore faire du yoga doux pour nous d\u00e9tendre)\u00a0!<\/p>\n\n\n\n

Utiliser une bouillotte <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La bouillotte est tr\u00e8s utile contre les maux dans le bas ventre ; c\u2019est un rem\u00e8de bien connu mais toujours aussi efficace gr\u00e2ce \u00e0 la chaleur qui va soulager les douleurs.<\/p>\n\n\n\n

Effectuer des exercices de sophrologie <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La sophrologie peut s\u2019av\u00e9rer efficace puisque c\u2019est une technique de relaxation bas\u00e9e sur des exercices de respiration qui nous apaise aussi bien physiquement que mentalement.<\/p>\n\n\n\n

Utiliser de l\u2019huile essentielle de Cypr\u00e8s <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Cette huile essentielle est un tr\u00e8s bon antispasmodique qui favorise aussi la circulation sanguine. Attention car elle est d\u00e9conseill\u00e9e chez les femmes enceintes et allaitantes et il est recommand\u00e9 de demander conseil \u00e0 un pharmacien, m\u00e9decin ou phytoth\u00e9rapeute avant toute utilisation.<\/p>\n\n\n\n

Utiliser de la camomille\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Celle-ci peut \u00eatre infus\u00e9e dans de l\u2019eau chaude puis appliqu\u00e9e sur le ventre avec une serviette. La camomille et la chaleur ont une action antispasmodique et d\u00e9congestionnante ce qui permet de soulager les douleurs de ventre.<\/p>\n\n\n\n

Se diriger vers le gattilier <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Le gattilier est une plante qui permet de soulager les syndromes du SPM en r\u00e9gulant les d\u00e9sordres hormonaux et en favorisant la lib\u00e9ration de dopamine. Mais celle-ci reste une plante \u00e0 effet th\u00e9rapeutique qui n\u00e9cessite donc des pr\u00e9cautions avant toute consommation.<\/p>\n\n\n\n

Utiliser du <\/strong>zinc<\/strong> et du cuivre <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Certains min\u00e9raux comme le\u00a0zinc<\/a>\u00a0peuvent \u00eatre utiles pour soigner les douleurs abdominales mais aussi les probl\u00e8mes digestifs comme la constipation ou la diarrh\u00e9e (attention encore une fois au dosage, l\u2019avis d\u2019un professionnel de la sant\u00e9 est donc vivement recommand\u00e9).<\/p>\n\n\n\n

Le calcium <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

L\u2019action efficace du calcium contre le SPM a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9e, cela pourrait donc \u00eatre une piste pour soigner les douleurs durant cette p\u00e9riode.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019alch\u00e9mille <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

L\u2019alch\u00e9mille est une plante connue pour soulager les douleurs associ\u00e9es au cycle f\u00e9minin (douleurs de r\u00e8gles, SPM, m\u00e9nopause\u2026), son utilisation pourrait donc \u00eatre int\u00e9ressante.<\/p>\n\n\n\n

Attention tout de m\u00eame, de nombreuses femmes ressentent des douleurs avant ou pendant les r\u00e8gles (dysm\u00e9norrh\u00e9e) mais si les douleurs sont tr\u00e8s intenses et persistantes ce n\u2019est pas normal. Une consultation chez un professionnel de la sant\u00e9 est conseill\u00e9e car il peut y avoir un risque de pathologie sous-jacente (comme l\u2019endom\u00e9triose).<\/p>\n\n\n\n

– Pourrais-tu nous dire quelle alimentation est \u00e0 privil\u00e9gier pendant les r\u00e8gles ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tout d\u2019abord, il ne faut pas se frustrer ou culpabiliser<\/strong> m\u00eame si nous avons des envies de sucre : il faut \u00e9couter son corps et ses d\u00e9sirs surtout durant cette p\u00e9riode ! Si on se dirige vers des aliments sucr\u00e9s, il est plut\u00f4t conseill\u00e9 de consommer du chocolat noir (entre 70 et 90%) par rapport \u00e0 des bonbons. Mais si leur consommation nous fait du bien au moral, alors il ne faut pas se priver ! Par contre, apr\u00e8s la p\u00e9riode de SPM et\/ou de r\u00e8gles, il faut essayer de sortir de cette phase de latence et reprendre de bonnes habitudes de vie (faire du sport par exemple) ! Durant cette p\u00e9riode (mais aussi au quotidien) je recommande d\u2019avoir une alimentation vari\u00e9e riche en :<\/p>\n\n\n\n

L\u00e9gumes <\/strong>et fruits<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Les l\u00e9gumes surtout verts et les fruits frais (qui contiennent des fibres, vitamines, min\u00e9raux) sont b\u00e9n\u00e9fiques puisqu\u2019ils vont aider \u00e0 la digestion.<\/p>\n\n\n\n

Les ol\u00e9agineux<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ceux-ci sont favorables pour notre organisme puisqu\u2019ils poss\u00e8dent des om\u00e9gas 3 qui nous apportent de l\u2019\u00e9nergie (en plus d\u2019avoir des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur le syst\u00e8me nerveux et cardio-vasculaire).<\/p>\n\n\n\n

Les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes de bonnes qualit\u00e9s (qui contiennent des fibres, min\u00e9raux, vitamines) vont aussi favoriser la digestion et apporter de l\u2019\u00e9nergie, n\u2019h\u00e9sitez donc pas \u00e0 en consommer !<\/p>\n\n\n\n

Le fer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Durant les r\u00e8gles, une perte de fer est observable \u00e0 cause des saignements ; une alimentation riche en cet oligo-\u00e9l\u00e9ment peut donc \u00eatre int\u00e9ressante. On le retrouve dans les lentilles, le riz complet, les graines de lin, les noix de cajou ou encore le chocolat noir. La viande rouge est tr\u00e8s riche en fer mais attention elle a aussi des propri\u00e9t\u00e9s inflammatoires, ce qui est \u00e0 \u00e9viter durant cette p\u00e9riode. S\u2019il y a une consommation, elle doit \u00eatre ponctuelle et les morceaux maigres doivent \u00eatre privil\u00e9gi\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Les <\/strong>aliments riches en tryptophane<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Le tryptophane est le pr\u00e9curseur de la s\u00e9rotonine, or ce neurotransmetteur joue un r\u00f4le important dans la r\u00e9gulation de l\u2019humeur. On peut le retrouver dans le riz complet, les ol\u00e9agineux, les bananes, l\u2019avocat et le soja.<\/p>\n\n\n\n

– Et y a-t-il au contraire des aliments \u00e0 \u00e9viter ou limiter ? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Je dirais qu\u2019il faut \u00e9viter le sucre et le gras (majoritairement les acides gras trans et satur\u00e9s) en trop grande quantit\u00e9 mais bien s\u00fbr cet \u00e9quilibre alimentaire <\/strong>ne se fait pas sur une petite p\u00e9riode mais sur le long terme. C\u2019est donc une habitude \u00e0 prendre mais attention il faut faire une distinction entre bannir et limiter !<\/p>\n\n\n\n

Les agents irritants sont aussi \u00e0 \u00e9viter<\/strong> tels que le caf\u00e9 ou l\u2019alcool (car ils peuvent changer l\u2019humeur, augmenter le stress et perturber le transit) ainsi que les \u00e9pices et le th\u00e9 : il faut prendre soin de son int\u00e9rieur et encore plus durant cette p\u00e9riode.<\/p>\n\n\n\n

Concernant les produits laitiers et le gluten, ils peuvent \u00eatre mal dig\u00e9r\u00e9s par certaines personnes et peuvent favoriser l\u2019inflammation (en entra\u00eenant une perm\u00e9abilit\u00e9 intestinale). Mais cela d\u00e9pend des personnes et de leur sensibilit\u00e9 ; si ces compos\u00e9s sont bien support\u00e9s alors il n\u2019y a pas de raison de les enlever de notre alimentation.<\/p>\n\n\n\n

Si les produits laitiers sont retir\u00e9s de notre alimentation, il faut une compensation avec des aliments riches en calcium (graines de fenouil, sardines, amandes, tofu, \u00e9pinards…). Il est toutefois conseill\u00e9, avant de modifier son r\u00e9gime alimentaire, d\u2019en parler \u00e0 un professionnel de la sant\u00e9 pour \u00e9viter les carences.<\/p>\n\n\n\n

Le fast-interview bien-\u00eatre de L\u00e9a Taudi\u00e8re <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Nous allons maintenant terminer cet interview avec quelques questions-r\u00e9ponses un peu plus personnelles ! \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

– Si tu \u00e9tais un gummy Les Miraculeux actuel ou \u00e0 venir tu serais ? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00ab Le gummy sommeil ! Le sommeil est super important pour l\u2019\u00e9nergie, la perte de poids, ou encore la beaut\u00e9 ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n

– Un livre \u00e0 nous conseiller ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kilom\u00e8tres 0 de Maud Ankaoua.<\/p>\n\n\n\n

– Ton p\u00e9ch\u00e9 mignon ?<\/h3>\n\n\n\n

La truffade ! <\/p>\n\n\n\n

– Ton tips bien \u00eatre au quotidien ? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00ab Bien s\u2019hydrater, d\u2019ailleurs c\u2019est mon premier geste du matin. Et il y a aussi le yoga ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n

– Le mantra qui t\u2019accompagne tous les jours ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00ab Rien n\u2019arrive par hasard \u00bb<\/p>\n\n\n\n

– La prochaine personne \u00e0 interviewer ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

<\/h3>\n\n\n\n

Justine Bona, ost\u00e9opathe. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aujourd’hui nous accueillons avec joie la di\u00e9t\u00e9ticienne et nutritionniste L\u00e9a Taudi\u00e8re, sp\u00e9cialis\u00e9e dans l\u2019alimentation de la femme, qui va r\u00e9pondre \u00e0 nos questions concernant le SPM et les r\u00e8gles douloureuses. Bonne lecture ! – Bonjour L\u00e9a ! Peux-tu nous dire ce qu\u2019est le SPM ?  Le SPM ou\u00a0syndrome pr\u00e9menstruel\u00a0appara\u00eet g\u00e9n\u00e9ralement juste apr\u00e8s la p\u00e9riode de l\u2019ovulation. […]\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3040,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3034","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosmedecinagadir.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3034","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosmedecinagadir.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosmedecinagadir.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosmedecinagadir.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosmedecinagadir.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3034"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosmedecinagadir.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3034\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3041,"href":"https:\/\/sosmedecinagadir.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3034\/revisions\/3041"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosmedecinagadir.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3040"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosmedecinagadir.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3034"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosmedecinagadir.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3034"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosmedecinagadir.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3034"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}